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【節約・健康】熱中症や脱水症状の予防に!スポーツドリンクを安く3分で作る方法

熱中症予防に経口補水液を飲む女性

熱中症の予防が欠かせない真夏です。塩分などミネラル入りのスポーツドリンクを飲むのも対策の1つです。今回はその飲料水の簡単な作り方を紹介します。糖分ひかえめで健康志向で節約にもなるのでおすすめです。

ゆめぴょん(@yume_pyon)です。こんちはっ!

真夏本番で熱中症や夏バテが心配な季節になりました。前回の記事では、熱中症の原因や予防方法について解説しました。夏の節約・節電特集も気になる記事は読んでみてください。

熱中症の予防には、ビタミンなどの栄養を毎日欠かさず食べることも必要です。私は胚芽押麦、ビタバァレーを白米に混ぜて食べています。節約にもなるので、ぜひおすすめしたいです。

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熱中症や脱水症状にきく経口補水液(ミネラルドリンク)とは?

熱中症の予防になるドリンクは、経口補水液です。これは塩分とブドウ糖を水に加えることにより、負担なく小腸によって水分吸収しやすくした飲料のことです。点滴に使われることもあります。

経口補水液は、熱中症の対策だけでなく、発熱時や下痢などによる脱水症状の時にも役立ちます。私も海外で発熱や腹痛になった時には、何度もお世話になりました。

暑くて汗をかいた時には、麦茶などのお茶やミネラルウォーターを飲みますが、汗で出たナトリウムなどのミネラル分を補給しないと、水分は飲んでいても熱中症にかかりやすくなります。電解質も足りません。

経口補水液は、薬局などでも買えます。海外旅行中も「Oral Rehydration Solution」「ORS」を紙に書いて見せると処方箋なしで売ってもらえます。スポーツドリンクみたいに美味しくないけど、薬だと思って飲みましょう。

日本ではアクエリアス、ポカリスエットが代表です。ドラッグストアで粉も買えます。しかし糖分が多すぎるので1.5倍くらいに薄めて飲むことをオススメします。

ミネラルドリンクを自分で作るメリット

さて、いよいよミネラルドリンクの作り方ですが、自分で作るメリットは次のとおりです。

  1. 好きな量だけ作れる
  2. 格安(ほぼ無料)で作れて節約になる
  3. 糖分をひかえめにできて、健康・ダイエットにもなる
  4. ふつうの家にある調味料だけで簡単に作れる
  5. 味や冷たさを好みで調整できる
  6. 夏バテ防止や日焼け対策・疲れ回復のため、クエン酸とビタミンCを加えられる

毎回スポーツドリンクを買ってると、節約できないし、健康志向やダイエット中の人にとっては糖分量も気になります。

塩と砂糖のない家庭はないので、誰でも気軽に3分もかけずに作れます。私は濃縮レモンも混ぜて、クエン酸とビタミンCを加えています。

熱中症・脱水症状用の経口補水液の作り方

クエン酸は梅干しやグレープフルーツなどにも含まれます。ブドウ糖やカルシウムの吸収を助けるだけでなく、疲れの原因になる乳酸を除去する働きがあると言われています。

ビタミンCは風邪予防や美容・美白の強い味方です。紫外線や激しい運動などでは消費してしまうため、普段より多く摂取する必要があります。日焼けした肌を回復させる効果もあります。

ビタミンBの摂取も望ましいけど、残念ながら経口補水液では加えるのが難しいです。豚肉などに含まれています。私はアマランサスを白米に混ぜて食べています。

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ほぼ無料!ミネラルドリンクの簡単な作り方

熱中症・脱水症状用の経口補水液の作り方

1リットルのミネラルドリンク(経口補水液)を作るのに必要な材料は下のとおりです。濃縮レモンは調理用のでも大丈夫です。なくてもいいけど、あった方が市販のスポーツドリンクに近い味になります。

  • 水・ミネラルウォーター:1リットル
  • 塩:小さじ 1/2杯(半分)
  • 砂糖:大さじ 2〜4杯
  • 濃縮レモン水:お好みで(小さじ 1/2〜2杯くらい)

ミネラルウォーターは市販のでもいいけど、私はイオンのアルカリイオン水を無料でもらっています。最近はイオン以外のスーパーでももらえますね。

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砂糖の量は、テレビやネットの情報では、大さじ4杯くらいが多いです。これは経口補水液(ORS)のブドウ糖の濃度から計算してるのだと思いますが、私は甘すぎるので2杯くらいにしてます。

濃縮レモン水は、本物のレモンでもいいです。適正な量はないので、あなたのお好みで調整すればいいでしょう。私はポッカレモン100を買って使ってますよ。

これらを混ぜあわせるだけで完成です。慣れれば1分もかかりません。作った経口補水液はその日のうちに飲んでください。冷蔵庫で保存しても翌日中には飲んだ方が良さそうです。

まとめ:今日のゆめぴょんの好奇心

熱中症や脱水症状の予防になるミネラルドリンク(経口補水液・ORS)は、意外と簡単につくれます。スポーツする人や、外に長時間いる人は作って持ち歩くことをおすすめしますよ。

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ゆめぴょん(@yume_pyon)でした。ばいちゃお! こてっZzz

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