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【健康】熱中症はこんな人が要注意!原因と予防対策!私も倒れました

熱中症が心配な女性!

熱中症になりやすい季節です。体力ある人も注意してください。節約家の人も本当に暑い日はエアコン代をケチらないように。今回は熱中症の原因と予防方法について共有します。

ゆめぴょん(@yume_pyon)です。こんちはっ!

毎年多くの人が熱中症になってニュースにもなります。実は私も炎天下でのテニス後に、熱中症で病院へ運ばれたことがあります。幸い、点滴を受けただけですぐに回復しましたが、ひどい場合は生命にもかかわるので恐ろしいです。

熱中症の予防対策については下で紹介していきますが、暑さによる疲れなどにはクエン酸、ビタミンBなども効くと言われています。私は胚芽押麦やビタバァレーを毎日食べてるので問題ありません。

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熱中症になりやすい時期・人・場所など

炎天下にいなくても熱中症になることに注意してください。特に次のような原因が考えられます。

  • 気温が高い日。特に体温を超えると危険
  • 高湿度の日。特に梅雨・台風明け・雨天後には注意
  • 風の弱い日や、風通しの良くない屋内
  • エアコン環境に慣れた人が、高温多湿の外に出た時
  • 体温調節の苦手な、子供や高齢者など
  • 発汗(汗をかく)量の多い人
  • エアコン代を節約しようとして我慢する人
  • 屋外・屋内にかかわらず、長時間のスポーツや労働など
  • 普段から飲料水を飲む量が少ない人

外にいなければ大丈夫と思っている人もいますが、屋内でも高湿度であれば危険です。お茶やミネラルウォーターではなく、スポーツドリンクなど塩分やミネラルの入った飲料水(経口補水液)を飲むことが重要です。

私は節約のために真夏もほとんどエアコンを使いません。窓を開けてると涼しいので扇風機すら1ヶ月間くらいしか使いません。しかし本当に暑くて危ない日には、我慢せずにエアコンを使ったり、パソコン持って図書館へ行ったりします。

参考サイト⇒熱中症の原因|からだの症状|くすりと健康の情報局

熱中症の予防対策

暑いからといって、夏はずっとエアコンのきいた家にひきこもる、というわけにもいかないと思います。出かける時には下のような予防方法を実践してください。

  • 炎天下の外を歩く時やスポーツ時は、必ずツバの大きめの帽子をかぶる
  • 塩分などミネラル入りドリンク(経口補水液)を、のどがかわく前に数分おきに飲む
  • 厚着より薄着が良い。さらに吸湿性・通気性の良い衣服が望ましい
  • 暑さでつらい時は、すぐに冷房場所へ移動するか、ゆっくり水シャワーを浴びる
  • 冷たいドリンクやアイスも効果的だけど、胃腸の負担になるので大量摂取はひかえる
  • 普段から睡眠不足・食事のかたより・運動不足のないように心がける
  • 夏のスポーツは水泳や、プール遊びなどが最適

暑いと汗をかいて塩分が体外へ出すぎることにより、熱中症・脱水症状になります。これを予防するには、塩分を含むミネラルドリンクを、少しづつでもいいので、こまめに飲むことが重要です。のどがかわいてなくても飲みましょう。

スポーツドリンクを持ってない人、甘すぎるのは苦手な人、ダイエット中の人、糖分摂取に気をつけてる健康志向の人などは、ミネラルドリンクを自作することをオススメします。アルカリイオン水はスーパーで無料です。

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暑さで頭がボォッとしてきたり、汗が出なくなったり、けいれんしてきたり、意識を失ったりしたら、すぐに冷房部屋へ移動する・させること。そしてミネラルドリンクをたっぷり飲みましょう。ミネラル補給にはアマランサスも良いかも。

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暑い夏に体力をつけたい場合や、ダイエットや、健康維持には、水泳やプール遊びがおすすめです。体温を下げることもできるし、何よりも気持ち良いです。

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アイスクリームや冷たい飲料水も、体温を下げることができて良いです。しかしつい飲みすぎるため、よけいに胃腸に負担がかかり、それが原因で胃けいれんを起こすこともあるため要注意です。

まとめ:今日のゆめぴょんの好奇心

今回は熱中症の原因と予防対策についてでした。熱中症予防にもなるミネラルドリンクの作り方なども紹介してるので、下記事もぜひ参考にしてください。

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ゆめぴょん(@yume_pyon)でした。ばいちゃお! こてっZzz

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